睡眠计算器 - 速查工具盒

需要起床的时间

一个睡眠周期约90分钟，在周期末尾醒来会感觉更清醒

建议入睡时间

00:45

4个周期6.0小时

-1:-45

5个周期7.5小时

-3:-15

6个周期9.0小时

推荐

-4:-45

7个周期10.5小时

-6:-15

8个周期12.0小时

如何使用睡眠计算器

选择计算模式：根据起床时间或入睡时间
输入目标起床时间或计划入睡时间
点击「计算」按钮
查看推荐的入睡/起床时间点

睡眠计算器功能说明

根据起床时间推荐最佳入睡时间
根据入睡时间推荐最佳起床时间
基于90分钟睡眠周期计算
提供多个时间点选择（4-6个周期）

注意事项

成人建议每晚7-9小时睡眠
入睡时间按15分钟入睡延迟计算
睡眠周期因人而异，非严格90分钟
良好的睡眠习惯比精确时间更重要